体之杰健康管理专家干预方案

重点干预内容:

在会员档案中锁定与健康高度相关的危害健康因素进行重点干预

预期实现目标:

针对与健康高度相关的指标制订合理的目标。

运动干预方案:

按会员喜爱的运动项目结合预期实现目标指导会员进行科学运动，避免不理运动及运动损伤。     每天连续进行30－60分钟体育锻炼，运动前后分别有5分钟准备活动和整理活动。运动中心率控制在107－117次/分钟。开始运动前两周，运动中心率以107－110次为宜，以后逐渐提高以至117次/分钟。运动方式可以选择快走或慢跑。     每周2－3次力量练习，采用低负荷、多重复原则，每个肌群练习2－3组，每组重复10－15次。力量练习中注意用力时保持呼气状态，放松时保持呼气状态。 注意监测运动前后血压，尤其是运动后即刻血压，如果运动后收缩压大于200mmHg,应与健身专家联系。

营养干预方案:

科学膳食，提供机体所需全面营养，均衡饮食，建立健康膳食意识。 1.午餐和晚餐吃到八成饱即可； 2.改变食物构成： （1）减少油脂摄入量，逐渐将烹调油摄入量减至25克/天； （2）增加蔬菜摄入量，逐渐将蔬菜摄入量增至500克/天； （3）增加水果摄入量，逐渐将水果摄入量增至200－300克/天； （4）食盐摄入量再少一些，保持在6克/天； （5）将动物食品摄入量减少1/3; （6）饮酒量要减少：每天可以饮入低度白酒一两以内，或啤酒一听以内，或干红葡萄糖酒1杯以内 3.按时早饭；

行为干预方案:

1.按时、定量吃早饭； 2.就寝时间不迟于12点； 3.计算机前工作1－1.5小时，应有10分钟的其他活动； 4.体育锻炼时间安排在晚上，可能改善您的睡眠状态，以减少安眠药的摄入频率。 5.增加日常生活中的体力活动，如步行去购物、以登楼梯代替乘电梯、力所能及的家务劳动等。

心理干预方案:

指出会员现在的心理状况并适当指导。     高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

医学干预方案:

由会员现患有的疾病进行药物之外的生活方式指导；与职业、生活方式等高度相关的疾病进行预防性生活方式指导。 1.注意检测血压，尤其是运动后即刻血压； 2.注意检测血脂和血糖